A imunidade é formada por um conjunto de células, tecidos e órgãos que tem como função a ação defensiva no seu organismo, combatendo agentes infecciosos e mantendo seu corpo sempre saudável.

Conseguiu observar que a imunidade é muito importante para o funcionamento do seu corpo, certo? Tentando manter você sempre longe de infecções e agentes que podem prejudicar a sua saúde.

Agora, você sabe como garantir um bom funcionamento da sua imunidade? Nós podemos te ajudar com isso…

Vamos dar algumas dicas para manter seu sistema imunológico fortalecido

– Faça exercícios físicos: o exercício físico ajuda a manter seu corpo sempre ativo, segundo estudos, uma caminhada de pelo menos 30 minutos, 5 vezes por semana, já pode regular o funcionamento geral do seu corpo, melhorando a saúde cardiovascular, prevenindo a obesidade e ajudando no fortalecimento da imunidade.¹

– Beba água: A ingestão de água é crucial para manter o seu corpo saudável, ela regula a temperatura corporal, proporciona a eliminação de substâncias tóxicas do corpo, além de melhorar sua pele, deixando-a sempre bem hidratada. A recomendação para o consumo de água é de 30 a 40 mL de água, multiplicado pelo seu peso em quilos.¹

– Melhore seu sono: Uma noite mal dormida é muito ruim para o desempenho do seu dia, você já deve ter percebido isso não é mesmo? Isso porque é durante o sono que o organismo recupera o desgaste físico e mental, e ainda cumpre tarefas essenciais para o seu bom funcionamento. Tente dormir 8 horas por dia, cumprindo assim todas as fases do sono, para que seu dia seja o mais produtivo possível!²

– Aposte em uma alimentação rica em antioxidantes: Aposto que você já ouviu falar dos tão famosos antioxidantes… Vamos dar algumas dicas sobre eles também!

Os antioxidantes atuam neutralizando os radicais livres no corpo, na pele, por exemplo, estes radicais aceleram o processo de envelhecimento, para prevenir este progresso, a ingestão de alimentos ricos em antioxidantes é fundamental. Então aqui vão algumas fontes desses alimentos: Cenoura, mamão, batata-doce e fontes vegetais (possuem betacaroteno); alimentos de cor vermelha, como goiaba, melancia, pitanga, sendo o tomate sua maior fonte (licopeno); fígado, gema de ovo, iogurte, leite e seus derivados, (vitamina A).³^-4

Lembre-se sempre, que nada em excesso é bom, durma bem, tome água, faça exercícios físicos e garanta uma dieta equilibrada e diversificada, assim você terá um sistema imune mais fortalecido e uma vida mais saudável!

Por: Gustavo Pecoraro – Equipe de Nutrição Hirota Food

Referências:

¹ Torres, Ravena Santana, Nero e Dário Silva Monte. Aptidão física e saúde. 1 Ed. São Paulo-SP. 2019. Disponível em: https://www.pimentacultural.com/aptidao-fisica-saude-vol3. Acesso em: 30 de junho de 2020.

² Martins, Paulo José Forcina, Mello, Marco Túlio de, & Tufik, Sergio. Exercício e sono. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Vol. 7 No. 1. 2001. Disponível em: Disponível em: https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1517-86922001000100006&script=sci_arttext. Acesso em: 30 de junho de 2020. Acesso em: 29 de junho de 2020.

³ ROCHA E. C. _et al_. A aplicação de alimentos antioxidante na prevenção do envelhecimento cutâneo. Revista científica da FHO/UNIARARAS v. 4, n. 1. Araras-SP, 2016. Disponível em: http://www.uniararas.br/revistacientifica/_documentos/art.020-2016.pdf. Acesso em: 30 de junho de 2020.

⁴ SARNI R. O. S. _et al_. Micronutrientes e sistema imunológico. Rev. bras. alerg. imunopatol. Vol 33, n° 1. ASBAI. São Paulo-SP, 2010. Disponível em: http://www.sbai.org.br/revistas/Vol331/ART%201-10%20-%20Micronutrientes%20e%20sistema%20imunol%C3%B3gico.pdf. Acesso em: 30 de junho de 2020.