Em uma época que se faz tão necessário ter atenção à saúde e ter uma boa imunidade, vemos que a condição imposta pela pandemia nos levou ao caminho contrário.

Estudos preliminares de alguns países mostram mudanças de hábitos e alterações físicas em crianças, jovens, adultos e idosos durante a pandemia.

Observou-se um aumento notável no sedentarismo, consumo de álcool e tabagismo. Uma proporção significativa dos entrevistados relatou piora dos hábitos alimentares, principalmente entre as mulheres, mas adultos e crianças em geral apresentaram também uma piora e aumento de peso.

Observou também o aumento no consumo de alimentos ultra processados, alimentos que passaram por técnicas e processamentos com alta quantidade de sal, açúcar, gorduras, realçadores de sabor e texturizantes. Estes alimentos possuem um perfil nutricional danoso à saúde.

O estudo das mudanças no estilo de vida durante uma pandemia, identificando os grupos populacionais com maior risco de adotar comportamentos desfavoráveis, é uma ferramenta útil para os formuladores de políticas planejarem intervenções de saúde pública direcionadas e eficazes.

Faz-se necessário políticas voltadas à educação nutricional, com o objetivo de prevenir o aumento da obesidade, aumento de doenças causadas pelo excesso de peso e também orientação para aumento da imunidade por meio da alimentação e/ou suplementação quando necessário.

Vamos falar um pouco sobre ações que podem ser tomadas para o aumento da Imunidade.

Um dos fatores que ajudam a melhorar a imunidade é fazer escolhas saudáveis.

Atualmente a recomendação da FAO/OMS para o consumo de frutas, legumes e verduras (aproximadamente 400g diárias), correspondem a 5 porções. Essas 5 porções de frutas, legumes ou verduras contêm vitaminas, fibras, minerais e ainda outras substâncias como licopeno, isoflavonas e outros que previnem doenças e favorecem o bom funcionamento do corpo.

Segue um exemplo prático:

-Café da manhã: 1 fruta in natura ou 1 vitamina de frutas (mamão, maçã, banana…

-Lanche da manhã: 1 suco de goiaba ou 1 maçã…

-Almoço: Uma salada de folhas (alface, escarola, agrião…) e/ou um legume (berinjela, abobrinha, cenoura …)

-Lanche da tarde: 1 fruta ou um copo de suco natural (abacaxi com hortelã, laranja com cenoura…)

-Jantar: Uma verdura ou um legume (repolho, espinafre, chuchu, cenoura…)

-Ceia: figo, ou ameixa, ou laranja…

Hoje temos muitas opções para alimentação, opções saudáveis muitas vezes são consideradas opções não muito práticas, mas isso é uma inverdade!

Temos opções até mesmo muito baratas e práticas para colocar em prática no nosso dia-dia.

Supermercados oferecem frutas cortadas, picadas, vegetais higienizados e até mesmo proteínas grelhadas já prontas!

Fazer refeições com pequenas porções e com intervalos curtos, ajuda a melhorar o metabolismo, indico 6 refeições diárias com intervalos de 3 horas.

Praticar uma atividade física que gere bem estar é muito bom!

Fazer atividades sem gostar, pode gerar stress e te fazer desistir.

Então se você gosta de dançar, invista nisso, se gosta de caminhar caminhe, só não vale ficar parado.

Procure um médico e faça alguns exames para avaliar, vitaminas e minerais, talvez precise suplementar algumas vitaminas.

Segue alguns exemplos de vitaminas que são essenciais para uma boa imunidade.

Vitamina C: antioxidante, com papel preventivo e terapêutico para doenças que afetam o sistema respiratório.

possui propriedades antioxidantes, auxiliando na diminuição e reparo de danos provocados por radicais livres. Ou seja, combatendo o envelhecimento precoce e auxiliando na manutenção da pele e dos cabelos.

Vitamina E: também antioxidante, atua na cicatrização dos tecidos do corpo, sendo uma das substâncias que atuam no fortalecimento do sistema imunológico e ajudando no combate às doenças.

vitamina D:  é um hormônio produzido por nosso organismo. Essencial para a saúde e o desenvolvimento dos ossos, atua como reguladora do crescimento, sistema cardiovascular, muscular, metabólico e insulinodependente. Esta vitamina é sintetizada na pele por meio da exposição aos raios solares. Com a necessidade do isolamento social devido à pandemia, muitas atividades externas foram reduzidas, diminuindo o tempo e exposição ao sol e levando muitas pessoas a apresentar a deficiência dessa substância.

Zinco: importante para o organismo no combate a agentes invasores, a deficiência do zinco no corpo pode permitir maior ocorrência de infecções virais.

Estes são alguns exemplos de vitaminas importantes.

Com algumas poucas atitudes podemos ter uma melhora significativa na nossa condição física e porque não estética!

Então bora aplicar.

Drª Janaína Ferraz

CRN 34.416/ SP

Referências

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