O que é fome emocional?

Você já sentiu vontade de comer mesmo sem estar com fome? É aquela fome que aparece em momentos de estresse, felicidade ou tristeza, algumas pessoas recorrem a comida como forma de conforto. Isso é o que chamamos de fome emocional. 

O principal sintoma da fome emocional é o aumento do apetite em situações de instabilidade emocional, nos quais a alimentação serve para acalmar esses sentimentos. 

Outros sinais de que você pode estar comendo “emocionalmente” são: 

• aumento de peso; 

• sentir um alívio ao se alimentar; 

• terminar uma refeição já pensando na próxima; 

• sensação de culpa depois das refeições. 

Como diferenciar fome real da emocional? 

A fome real aparece naturalmente, em qualquer circunstância. Há pessoas que demoram mais para senti-la, enquanto outros indivíduos têm um espaço menor entre a saciedade e a fome. 

Em alguns casos, espaços muito pequenos podem, sim, indicar que algo está errado com o organismo. Questões hormonais, por exemplo, são uma das possíveis razões. No entanto, a fome aqui é fisiológica, independentemente da sua causa. 

Como lidar com a fome emocional? 

Lidar com a fome emocional começa pelo reconhecimento dos sentimentos que podem estar influenciando a vontade de comer. Antes de buscar um alimento, vale a reflexão – Estou com fome real ou estou tentando aliviar alguma emoção? 

Identificar melhor as reações que desencadeiam essa fome emocional fazem parte do processo para compreender melhor os gatilhos desse comportamento. Encontrar outras formas de aliviar essas emoções, como, praticar atividades físicas, conversar com a família, amigos, realizar atividades de lazer, são ótimas estratégias para combater esses sentimentos. 

Manter uma rotina alimentar equilibrada, com refeições regulares ao longo do dia, também contribui para uma melhor percepção dos sinais de fome e saciedade. Dessa forma, torna-se mais fácil diferenciar a necessidade fisiológica de comer da busca por conforto emocional. 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7663318/pdf/S0029665120007004a.pdf